訓練壺鈴_16KG

起源 :

壺鈴Kettlebell源自於俄羅斯，獨特的造型像一顆砲彈附著提把，動作訓練可以有抓、舉、挺、擺、蹲、推...等等動作，讓您在短時間達到快速有氧的運動訓練、加強核心肌群訓練 鍛鍊腹直肌的訓練、增強肌耐力與激發爆發力等運動，針對專項訓練模式也可以做出多變化，壺鈴是在近年來陸續興起的一項負重訓練的健身運動器材。

特色 : 

壺鈴的形狀讓我們在做訓練時重量會直接至於身體中心的正上方，使核心肌群可以承受更重並且持續更長的時間，因此可以產生更高強度運動致使達到更好的體能訓練，在訓練中產生離心力進而讓身體的核心肌群需要更專注於平衡與穩定的運動。

壺鈴健身器材體積小不佔置放空間，不需要大空間就可以做動作訓練達到一定的運動量，非常適合居家自主訓練是一種省時安全又有效的健身運動器材。

重量的選擇 :

壺鈴健身器材的特性在做訓練時需要一定的負重重量才能達到有效的訓練。

 成人女性入門，建議從 8 公斤的壺鈴開始。

 成年男性入門，建議從 12 公斤的壺鈴開始。

實際狀況仍依個人體能狀況而定。

同一重量一周進行2次訓練後，再評估自身肌肉的痠痛程度來了解這樣的重量是否適合自己，若是合適的重量在訓練隔天會感到痠痛並持續1～2天，若是出現鐵腿的狀況則可能重量過重，需要再調整重量。

壺鈴運動的優點 : 

讓我們在做運動時同時達到多肌群的訓練，且在短時間內快速達到有氧運動心跳迅速飆到130。

動作模式 : 擺動壺鈴 Swing、拿壺鈴蹲下 squat、手推舉壺鈴 Snatch等動作依訓練模式不同，加強下腹臀部的肌群訓練，前臂握力、肩關節穩定度、強調較高強度的心肺功能、激發爆發力與肌耐力，是全方位的運動健身器材，更是不論性別雕塑身材的好幫手尤其是針對手臂、腰、腹、臀、大腿後側的贅肉。

文獻有研究者指出在進行壺鈴訓練期間，每位研究對象平均每分鐘可以消耗13.6卡的熱量（平均20分鐘約消耗272卡）訓練效益可說是相當高。

產品規格:

材質 : 鑄鐵

尺寸 : 20 * 16 * 24 cm  

重量 : 16kg

數量 : 1個

產品內容物 : 壺鈴16公斤