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競技壺鈴 20公斤

競技壺鈴 20公斤

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商品描述

起源 :

壺鈴Kettlebell源自於俄羅斯,獨特的造型像一顆砲彈附著提把可運用抓、舉、挺、擺、蹲、推...等等動作,在短時間進行有氧運動訓練、核心肌群訓練、肌耐力爆發力訓練...等各種健身運動,針對專項訓練做出更多變化,也是壺鈴在近年來興起的原因。


壺鈴的特色 : 

壺鈴的形狀使它能將重量直接至於身體重心的正上方,使核心肌群可以承受更重並且持續更長的時間,因此可以產生更高強度的運動致使達到更好的體能訓練。在訓練中產生離心力、進而讓身體的核心肌群需要更專注於平衡、穩定。

壺鈴健身器材體積小不佔空間,不需要大空間就可以做訓練達到一定的運動量,非常適合居家自主訓練,是一種省時又安全有效的健身運動器具。


重量選擇 :

壺鈴健身器材的特性,在做訓練時需要一定的負重重量才能達到有效的訓練。

◆ 成人女性入門,建議從單顆 8 公斤的壺鈴開始。

◆ 成年男性入門,建議從單顆 12 公斤的壺鈴開始。

◆ 實際狀況仍依個人體能狀況而定。

同一重量一周進行2次訓練後,評估自身肌肉的痠痛程度,來了解這樣的重量是否適合自己:「若是合適的重量,在訓練隔天應會感到痠痛,並持續1~2天」,若是出現鐵腿的狀況,則可能重量過重,要再進行調整。


壺鈴運動優點 : 

可以讓人體多肌群同時動作,在短時間內快速達到有氧運動心跳迅速飆到130,鍛鍊核心肌群加強肌耐力。

擺動壺鈴(Swing)、蹲(squat)、推舉壺鈴(Snatch) 依訓練動作的不同,增加前臂握力、肩關節的穩定度、強調較高強度的心肺功能、爆發力肌耐力,可以說是全面性的健身運動器材,更是雕塑身材的好幫手,尤其是針對手臂、腰、腹、臀的贅肉。

有研究者指出,在進行壺鈴訓練期間,每位研究對象平均每分鐘可以消耗13.6卡的熱量(20分鐘約消耗272卡),訓練效益可說是相當高。


產品規格:

材質 : 鑄鐵

尺寸 : 21* 21 * 28 cm  

重量 : 競技壺鈴20公斤



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